Por Mtro. Marco A. Leal Torres.
Que tal, les mando un saludo afectuoso, agradezco el tiempo destinado que ustedes dan para la lectura de este articulo nombrado “Una vida adulta plena a través del ejercicio”, en donde, el objetivo fundamental será sensibilizar a la sociedad en general, sobre la gran importancia que tiene la práctica planificada de la actividad física en el adulto mayor, logrando hacia el final de la lectura, una reflexión más consiente, de la importancia que tiene una formación más integral hacia la construcción de una vida adulta plena a través del ejercicio, todo lo anterior, emanado del programa institucional “Raíces por la democracia” del Tribunal Electoral de la Ciudad de México, así pues, generando con esto, una mayor inclusión social, libertad de expresión, capacidad de participación social y política, con ello, favoreciendo un mejor desarrollo en el adulto mayor.
Ahora bien, es importante entender el termino de desarrollo integral y las implicaciones de este con el paso del tiempo, el cómo influye este en la vida de una persona dentro de nuestra sociedad mexicana. Desde la concepción de la Real Academia de la Lengua (RAE) adj. Que comprende todos los elementos o aspectos de algo, pero, se han preguntado, ¿Qué son todos los elementos? Podremos puntualizar el todo con una breve dimensión filosófica en donde las personas con el paso del tiempo deben entender que está compuesto por una esencia simbólica invisible llamada alma, y un cuerpo físico, que a su vez genera de manera visible todo movimiento que refleje a través de las emociones, esa esencia, con ello, todo ser vivo mujer u hombre se manifiesta con y a través del cuerpo,determinado por todas aquellas actividades que de manera específica influyan en el desarrollo desde la infancia, hasta la etapa adulta de una persona, en donde, cada uno de estos elementos teóricos o prácticos van formando parte importante en los hábitos de vida de las personas, con esto, entonces, enmarcamos de manera más clara cuando se dicen todos los elementos o aspectos de algo, los griegos, entendían el cuerpo como “algo” que giraba en torno al arte, se apoyaban en la síntesis de lo bueno y lo bello, lo que implicaba una conexión con lo mental, lo moral y lo físico, probablemente el principio de lo integral en la educación, ellos pugnaban por un desarrollo al interior de las personas a partir de las experiencias externas, citando al Maestro Paredes él nos comenta en un artículo del 2003 titulado (desde la corporeidad a la cultura), “que el ser humano se expresa, se comunica, vive, con, por y a través de su corporeidad” se entiende así que, la corporeidad es la manifestación consciente o inconsciente de la constitución física del individuo, moldeada y reclamada en un determinado contexto social, esto es, encontrarnos y enfrentarnos a nuestra realidad con recursos físicos, que es una estructura biológica capaz de moverse que debemos identificar como la motricidad, encontrarnos y enfrentarnos a nuestra realidad con, lo mental, la razón , la emoción y el pensamiento, que serán elementos del proceso de cognición, para, finalmente encontrarnos y enfrentarnos a nuestra realidad con, la parte social, determinada por el ánimo, la convivencia, la voluntad, y la motivación, que identificaremos como la parte psicosocial, logrando con ello, reproducir la formación integral del ser humano.
La construcción del “Cuerpo y Alma” es de manera bella, el cultivo del cuidado del cuerpo de una manera más consiente e inteligente por medio de todos aquellos conocimientos (medios) que estén inmersos para el cuidado del cuerpo, y que, con el paso de los años se van aprendiendo dentro de una educación informal o formal, pero que inciden en los hábitos saludables o no, con los cuales se convive a diario, derivado de lo anterior, de manera no muy positiva, todo adulto mayor comienza a tener un deterioro en su condición física por medio de la pérdida de masa muscular, de la masa ósea, baja de la resistencia aeróbica, a nivel emocional sufren depresión, dejan de convivir con el medio social que les rodea.
Ahora bien, esta formación integral de la que hablamos en el párrafo anterior, tiene sus inicios en la etapa escolar (educación básica dentro de la asignatura de educación física), continuando en la etapa estudiantil (educación media superior también dentro de la educación física y de los entrenamientos deportivos), finalizando parcialmente en la etapa Universitaria,(dentro de los entrenamientos deportivos u otro tipo de actividades físicas citadas por las universidades), para, pasar entonces a la actividad Social Integral (vida diaria con estrecha relación en actividades enfocadas a la salud y el cuidado del cuerpo), con ello, desde la visión de la Cultura Física debe estar acompañada de un todo, lograr entender que la actividad física planificada (ejercicio), es parte fundamental de una cultura social moderna, lo cual confirmaría la necesidad de la misma, en formar y desarrollar una educación desde la niñez hasta la etapa adulta sobre el valor del ejercicio físico por medio de cualquier práctica deportiva social, resultando como consecuencia entender el valor de movimiento con consecuencias posiblemente positivas directamente sobre la salud de las personas, pero, sobre todo de las personas de la tercera edad, siempre y cuando, estas prácticas saludables del ejercicio sean atendidas por profesionales de la Cultura Física (Educadores Físicos, Entrenadores Deportivos, Promotores Deportivos), en este orden de ideas, el entrenamiento deportivo es un proceso complejo que exige conocimiento del funcionamiento del cuerpo humano por parte del entrenador, y todos aquellos que estén relacionados con el deportista (metodólogos, médicos del deporte, psicoterapeutas, la familia, el propio adulto mayor, entre otros), el termino de salud va más allá que simplemente la ausencia de enfermedades, desembocando en bienestar físico, mental y social.
Con esto, la iniciativa del programa Institucional del Tribunal Electoral de la Ciudad de México “Raíces por la democracia” demuestra el gran interés que tiene sobre la población adulta mayor en el cuidado y conservación de su salud por medio de la actividad física planificada, pero, se deben tomar en cuenta varios factores, de modo que, un primer factor determinante, es que todo adulto mayor comprenda que por el hecho de realizar actividad física como caminar una misma distancia a diario, de un lugar determinado a otro, esto, no implica de manera contundente una mejora sobre la salud, lo anterior determinado a la adaptación fisiológica que sufre el cuerpo al estar ya acostumbrado a dicha distancia, de allí radica un punto importante a tomarse en cuenta y ser atendidos por profesionales dentro del área, de manera conceptual, el termino actividad física, son todas aquellas actividades que desarrolla el cuerpo de manera natural, pero no por ello, influyen en la mejora de la salud de la persona, dado que, el termino actividad física planificada, este, si influye en la salud de las personas, ya que está organizada y estructurada metodológicamente, con objetivos específicos que van a provocar de manera puntual, si una mejora fisiológica en la persona, esta actividad física planificada se convierte en ejercicio, allí, ya existe la conciencia del movimiento, ya que se le da sentido objetivo al movimiento.
Otro elemento determinante para la mejora y el mantenimiento de la salud es el descanso, paradójicamente el descanso, contribuye en la mejora de la forma física, entendida esta forma física como el poder realizar cualquier movimiento acorde a la edad, lo cual, es importante para tener un verdadero progreso en términos de salud, este proceso de recuperación es la clave para asimilar los estímulos (ejercicios) para estar completamente preparados para la próxima practica de actividad física planificada, que se convertirá en el entrenamiento del adulto mayor, un descanso que tenga cuidados en; la alimentación, en la hidratación, en el sueño, inclusive, ese descanso puede contener otro tipo de actividades físicas planificadas que tengan relación con la recuperación, pero ello, dependerá del grado de condición física del adulto mayor, además de la motivación que estos presenten, por consiguiente, todas las personas deben ser conscientes que con el paso del tiempo un enemigo silencioso, pero, muy visible, es la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular que se presenta con el paso del tiempo, ello, es propio del maravilloso camino hacia el envejecimiento, influyendo procesos como los genéticos, hormonales, cambios en el estilo de vida, pérdida de peso, stress, o la pérdida de las unidades motoras (células nerviosas del tallo cerebral y de la médula espinal que controlan la actividad muscular voluntaria), esto último, por la falta de estimulación derivado de la perdida de movilidad en el cuerpo, conocido terriblemente como el sedentarismo, de ahí que, los periodos de descanso se vuelven el disparador que produce un crecimiento importante y respuestas hormonales acordes al adulto mayor. No obstante, se debe tomar en cuenta que los intervalos de descanso cortos pueden provocar ajustes en la carga de entrenamiento (disminución), ejemplo; para hipertrofia debe comenzar con intervalos de descanso que se extiendan entre 60-120 segundos trabajando gradualmente para reducirlos a 30-45 segundos con el tiempo, claro, esto puede variar según el nivel de condición física del adulto mayor, buscando frenar la pérdida de masa muscular con efectos orgánicos multivariados.
Al entrenar fuerza en los adultos mayores se deben utilizar intervalos de descanso lo suficientemente extensos de modo que tanto la musculatura como el sistema nervioso estén recuperados, puede ir de 3-5 minutos, pero no se debe confundir lo dicho como una recomendación generalizada, el hacer ejercicio es un arte, por ello, el adulto mayor requiere que profesionales del área que le guíen o por lo menos que le asesoren de manera consiente.
Ahora bien, la motivación se vuelve esencial para fortalecer o inclusive generar un cambio de hábitos enfocados hacia el cuidado de la salud, un hecho que golpea a la sociedad mexicana, es precisamente la falta de actividad, por ello, un factor determinante será el ¿porque hacer ejercicio? aquí podemos encontrar respuestas como, por cuestiones de salud derivado de diversas patológicas (enfermedades), cuestiones psicológicas, familiares, para liberar stress, e inclusive para salir adelante de alguna lesión a través del ejercicio, se debe comprender que es prioritario en el adulto mayor no perder movilidad motora por la pérdida de masa muscular, de flexibilidad, indudablemente sin olvidar la resistencia cardiorrespiratoria, por lo tanto, se busca frenar toda aquella enfermedad crónico degenerativa que frene o evite la convivencia social, causando procesos de depresión en los adultos mayores.
Teniendo en cuenta todo lo anterior, una persona que realiza o realizo ejercicio de manera habitual durante gran parte de su vida tiene mayores posibilidades de vivir una tercera edad más plena, en donde la libertad de movimiento es esencial para la independencia de la vida social del adulto mayor, derivando en entender que todo lo vivido y gozado, por, y a través de la práctica de alguna actividad física planificada les ha dejado grandes satisfacciones personales, todo adulto mayor puede hacer cualquier actividad siempre acorde a la edad y al grado de movilidad, como; caminar a un ritmo controlado y con un objetivo específico, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicio de fuerza en un gimnasio, jugar alguna disciplina deportiva de manera controlada y recreativa, bailar, hacer trekking, etc, con un tiempo también controlado según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en donde se indica como norma que sean de 150 a 300 minutos a la semana, con un ritmo de trabajo físico de moderado a intenso conforme a la Frecuencia Cardiaca del adulto mayor, a partir de allí, esta carga de trabajo (ejercicios) puede variar según el grado de condición física de cada participante mujer o hombre, no es correcto que se generalicen los ejercicios para todos, las cargas de entrenamiento son y deben ser individualizadas, así pues, siempre serán un buen momento para comenzar de cero si así fuera el caso, finalmente, es por lo más importante que tiene cada ser humano y que no tiene un precio estimado, al contrario, es invaluable, y, eso es, el maravilloso cuerpo humano que esta con todos desde la infancia, hasta la muerte, el ejercicio no se trata de perder peso, se trata de vivir, “Una vida adulta plena a través del ejercicio”.
Aprendamos a vivir más y mejor plenamente.
“Al asociar el deporte con la cultura y la formación, se busca crear un estilo de vida basado en la alegría del esfuerzo, el valor educativo del buen ejemplo, la responsabilidad social y el respeto por los principios éticos fundamentales universales”
Carta Olímpica.
Reciban saludos cordiales.
Mtro. Marco A. Leal Torres
-Secretario Académico Nacional de CONADEMS.
-Presidente de ConademsCDMX.
-Miembro Nacional de INNED A.C.
-Miembro Nacional UNDAF A.C.
-Miembro RIIEEF A.C.
-Miembro de la Comisión de Centro Sudamérica y el Caribe -UNAccc de la ONU- UNESCO. Capitulo; Educación en contra del Cambio Climático.
-Docente de la ENP 8 / UNAM