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¿Eres fondista? recuerda entrenar velocidad


Aunque no lo parezca a simple vista la velocidad es una de las cualidades físicas más importantes para cualquier fondista. Sin una buena velocidad, es difícil mantener un ritmo constante durante una carrera de larga distancia. Además, la capacidad de acelerar rápidamente al final de una carrera puede ser crucial para lograr un buen tiempo o para adelantar a los competidores en los últimos metros.


Entrenar la velocidad no solo puede mejorar el rendimiento en las carreras de fondo, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones. Cuando se corre a una velocidad más lenta, se suelen dar pasos más largos y se tiende a golpear el suelo con más fuerza, lo que puede aumentar el estrés en las articulaciones y los músculos. Por otro lado, al correr más rápido con pasos más cortos y ligero, se reduce la cantidad de impacto en el cuerpo.


Te mencionaremos algunas de las ventajas de entrenar la velocidad:


  • Mejora la técnica de carrera: El entrenamiento de velocidad puede ayudar a los corredores de larga distancia a mejorar su técnica de carrera, lo que a su vez puede aumentar su eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Cuando los corredores de larga distancia entrenan la velocidad, tienden a prestar más atención a su forma de correr, lo que les permite corregir cualquier problema en su técnica.

  • Aumenta la capacidad de recuperación: El entrenamiento de velocidad también puede aumentar la capacidad de recuperación de los corredores de larga distancia. Cuando los corredores entrenan la velocidad, su cuerpo se adapta a producir energía a través de diferentes vías metabólicas, lo que significa que su cuerpo puede recuperarse más rápido después de un entrenamiento de alta intensidad.

  • Mejora la resistencia muscular: El entrenamiento de velocidad también puede mejorar la resistencia muscular de los corredores de larga distancia. Cuando los corredores entrenan la velocidad, sus músculos se ven sometidos a un mayor estrés, lo que puede ayudar a fortalecerlos y prepararlos para correr largas distancias sin fatiga.

  • Aumenta la velocidad de carrera: Obviamente, el entrenamiento de velocidad también puede aumentar la velocidad de carrera de los corredores de larga distancia. Si bien la resistencia es importante para los corredores de larga distancia, la velocidad también puede ser útil en carreras más cortas, como los sprints finales.

  • Proporciona variedad en el entrenamiento: El entrenamiento de larga distancia puede ser monótono y aburrido, y el entrenamiento de velocidad puede proporcionar variedad en el entrenamiento. Agregar entrenamiento de velocidad a una rutina de entrenamiento de larga distancia puede hacer que el entrenamiento sea más interesante y desafiante, lo que a su vez puede motivar a los corredores a seguir entrenando.

Es importante recordar que el entrenamiento de la velocidad debe ser realizado con moderación y siempre debe estar en equilibrio con el entrenamiento de resistencia y fondo. Un exceso de entrenamiento de velocidad puede sobrecargar al cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante programar el entrenamiento de velocidad de manera adecuada y escuchar a tu cuerpo para evitar el exceso de entrenamiento.


Como siempre te recomendamos que tu entrenamiento sea supervisado por un profesional del deporte, quien te ayudará a lograr tus metas deportivas.

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