RunTime MX
3 de feb de 20223 min.
Por Belén Melo | Coach en Nutrición (M. en C., Pn1)
La mayoría de los deportistas hemos experimentado ese estirón en las piernas, doloroso, involuntario y que nos incapacita por segundos o incluso minutos, son los llamados “calambres” y pueden ocurrir durante el entrenamiento o cuando se está descansando.
Los calambres son contracciones musculares involuntarias, que pueden ocurrir en un grupo muscular completo o solo en ciertas fibras musculares.
La causa de los calambres no esta bien estudiada debido a que ocurren de manera imprevista.
Los han experimentado tanto deportistas de maratón, corredores de distancias cortas, así como personas sedentarias. Y estos pueden presentarse durante la actividad física o estando en reposo, sin embargo, se plantea que pueden deberse a dos posibles causas:
Los calambres se han asociado al desequilibrio entre agua y sales (principalmente sodio) durante sesiones de ejercicio riguroso aunado a las condiciones del clima (exceso de calor o frío), cuando se lleva a cabo el ejercicio, el sudor excesivo causa el desbalance de electrolitos generando que los músculos y los nervios que los inervan funcionen mal, lo que produce calambres musculares.
La explicación clásica de los calambres musculares es que son causados por la deshidratación y la pérdida de electrolitos a través del sudor
La segunda es la teoría de que existe un control neuromuscular alterado, debido a fatiga o a alguna patología.
Las investigaciones han mostrado que mantener una buena hidratación cuidando el balance de electrolitos (principalmente sodio y potasio) antes y durante las actividades físicas rigurosas como el entrenamiento o trabajo arduo en condiciones de altas temperaturas, ayudan a prevenir desbalance electrolítico y con ello los calambres.
Algunos estudios han mostrado que la adición de sal al agua potable era eficaz para reducir la tasa de calambres.
Los calambres muchas veces son muy dolorosos y se mantienen por periodos prolongados lo cual hace imposible ignorarlos, diversos estudios muestran que el estiramiento estático sostenido ayuda a disminuir considerablemente el espasmo, relajando toda la musculatura.
Aunque la evidencia no es muy fuerte para el estiramiento, es una herramienta al alcance de todos para tratar un calambre doloroso o duradero.
Se ha observado que diferentes verduras como el pepino, el apio, el jitomate, etc. contienen grandes cantidades de sodio y potasio, comerlas frescas podrían ayudar a mantener el balance de electrolitos. Sin embargo, lo mejor es cuidar tanto lo que se come como las bebidas que ingerimos, para nutrir nuestro cuerpo y prevenir la aparición de calambres.
La prevención de calambres en deportistas y personas sanas se puede lograr a través de realizar un calentamiento previo a la actividad física, una adecuada hidratación y nutrición.
Belén Melo, Coach en Nutrición (M. en C., Pn1), es parte de nuestro equipo en RunTime.
Si te interesa una asesoría personalizada te invitamos a conocer más sobre su trabajo en su página web https://belenmelonutricion.com/ o a través de Facebook en https://www.facebook.com/Bel%C3%A9n-Melo-Nutrici%C3%B3n-101942608297125/
1. Bruno Bordoni; Kavin Sugumar; Matthew Varacallo. Muscle Cramps. StatPearls [Internet]. 2021
2. Dill DB, Bock AV, Edwards HT, Kennedy PH. Industrial fatigue. J Ind Hyg Toxicol. 1936;18:417–431. [Google Scholar]
3. Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports Med. 49(Suppl 2):115-24, 2019
4. Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD. Aetiology of skeletal muscle “cramps” during exercise: a novel hypothesis. J Sports Sci. 1997;15:277–285. [PubMed] [Google Scholar]